발뒤꿈치 통증의 원인

발뒤꿈치 통증의 원인

아침에 일어나 첫 발을 디딘 순간 발뒤꿈치에서 찌릿한 통증이 올라왔습니다. 처음엔 그냥 피곤해서 그런가 했는데, 며칠이 지나도 증상이 나아지지 않더군요. 주위에 물어보니 비슷한 경험을 해본 사람이 꽤 많았습니다. 언니는 한동안 쿠션 좋은 슬리퍼만 신으면서 다녔다고 하고, 회사 동료는 운동을 갑자기 무리하게 했다가 뒤꿈치 통증이 생겼다고 하더라고요.

 

발뒤꿈치 통증의 원인 생각보다 흔한 문제인데도, 막상 겪고 나면 꽤 불편한 증상입니다. 이번 글에서는 발뒤꿈치 통증이 왜 생기는지, 어떤 경우에 병원을 찾아야 하는지 정리해보겠습니다.

 

발뒤꿈치 통증의 원인

 

 

발뒤꿈치가 아픈 이유

하루 종일 서서 일하거나, 갑자기 운동량이 늘었을 때, 혹은 딱딱한 신발을 오래 신었을 때 발뒤꿈치가 아플 수 있습니다. 예전엔 그냥 피곤해서 그러려니 했는데, 반복되는 통증이 생기면 원인을 한 번쯤 살펴봐야 합니다. 가벼운 피로일 수도 있지만, 발뒤꿈치 통증의 원인 어떤 경우에는 힘줄이나 근막에 염증이 생겨 생기는 신호일 수 있기 때문입니다.

 

 

 

 

발바닥 뒤꿈치가 찌릿하거나 욱신거린다면

회사에 오래 앉아 있다가 자리에서 일어날 때마다 발뒤꿈치가 욱신거리기 시작한 친구가 있었습니다. 아침에 첫 발을 내딜 때는 말할 것도 없고요. 병원에 갔더니 족저근막염이라고 하더군요. 이런 식으로 ‘발바닥 뒤꿈치 통증’은 움직임과 연관이 있는 경우가 많습니다. 가만히 있을 땐 괜찮다가, 움직이기 시작하면 찌릿하거나 묵직하게 아픈 게 특징입니다.

 

 

 

 

족저근막염, 가장 흔한 발뒤꿈치 통증의 원인 중 하나

족저근막은 발바닥의 아치를 유지하는 얇은 막인데요, 여기에 미세하게 염증이 생기면 통증이 나타납니다. 운동을 갑자기 많이 했거나, 장시간 서 있는 직업을 가진 분들께 자주 생깁니다.

 

 

언니는 카페에서 하루 10시간 넘게 서서 일한 뒤에 이 증상이 생겼는데, 나중엔 발을 바닥에 대는 것도 힘들 정도였다고 해요. 초기에 쉬어주고 스트레칭을 했다면 나아졌을 텐데, 무시하고 계속 일하다 보니 오히려 증상이 더 길게 갔다고 하더라고요.

 

 

 

 

아킬레스건 염증도 놓치면 안 되는 발뒤꿈치 통증의 원인

발뒤꿈치 위쪽, 종아리와 맞닿는 부분이 아픈 경우엔 ‘아킬레스건염’일 수 있습니다. 남편이 러닝을 시작한 뒤로 뒤꿈치 통증을 호소하더니 병원에서 아킬레스건에 염증이 있다는 말을 들었습니다.

 

 

처음엔 근육통이겠지 했는데, 점점 더 불편해지더랍니다. 아킬레스건은 종아리 근육과 뒤꿈치를 잇는 중요한 힘줄인데, 무리하면 쉽게 염증이 생길 수 있습니다. 운동 전후로 스트레칭을 꼭 해줘야 한다는 말을 그제야 실감하더라고요.

 

 

 

발뒤꿈치 통증의 원인 혹시 다른 질병 때문은 아닐까요?

족저근막염이나 아킬레스건염 외에도, 통풍이나 류마티스관절염 같은 관절 질환이 발뒤꿈치 통증의 원인이 될 수 있습니다. 어떤 분은 허리 디스크 때문에 발뒤꿈치에 통증이 왔다는 얘기도 있었습니다. 신경이 눌리면 통증이 다리 아래까지 퍼질 수 있다고 하더라고요. 양쪽 발뒤꿈치가 동시에 아프거나, 열감이나 붓기까지 있다면 정형외과에서 좀 더 정밀하게 진단받는 것이 좋습니다.

 

 

 

 

발뒤꿈치 보호패드, 발뒤꿈치 통증의 원인 효과 있을까요?

저도 한동안 발뒤꿈치 통증 때문에 일상생활이 불편해서 인터넷을 뒤져보며 깔창을 구매해봤습니다. 처음엔 병원에 가는 게 부담스러워서, 할 수 있는 건 다 해보자는 마음이었죠. 쿠션이 두툼한 메모리폼 제품부터 실리콘 젤 타입까지 종류가 정말 많더라고요.

 

 

그중에서 '족저근막염 전용'이라고 적힌 제품을 골라서 운동화에 넣어봤는데, 확실히 충격이 덜해서 걸을 때 불편함이 줄어들었습니다. 물론 근본적인 해결은 아니었지만, 아침에 일어날 때의 그 찌릿함이 조금 줄어든 것만으로도 만족스러웠습니다.

 

 

 

 

병원을 간다면 어디로 가야 할까요?

발뒤꿈치 통증의 원인 통증이 심해지면서 결국 병원을 찾게 되었는데, 의사 선생님은 걷는 자세도 영향을 준다고 하시더라고요. 저는 체중이 발바닥 뒤쪽에 실리는 습관이 있었는데, 이런 자세가 족저근막에 무리를 준다고 했습니다. 진단 후에는 물리치료와 함께 발바닥 스트레칭을 꾸준히 했습니다. 처음엔 매일 하는 게 귀찮고 별 효과 없을 것 같았는데, 2주 정도 지나자 통증이 절반 이하로 줄어든 걸 느꼈습니다.

 

 

또 한 명의 지인은 아예 체외충격파 치료를 받았습니다. 병원에서 몇 차례 시술을 받은 후, 계단 오를 때마다 느껴지던 통증이 사라졌다고 하더군요. 그는 치료와 함께 평소 신던 딱딱한 구두를 버리고 쿠션감 있는 신발로 바꾸면서 생활 습관을 함께 개선했습니다. 듣고 보니, 생각보다 신발의 영향이 정말 크다는 걸 실감하게 됐습니다.

 

 

 

 

발뒤꿈치 통증, 어떻게 치료하면 좋을까요?

물리치료실에서 배운 스트레칭 중 가장 도움이 됐던 건 계단이나 벽을 이용해서 종아리를 늘리는 동작이었습니다. 한쪽 다리를 뒤로 빼고 벽에 손을 짚은 채 천천히 밀어주는 자세인데, 아킬레스건과 종아리 근육이 시원하게 늘어나는 게 느껴졌습니다. 이 동작은 지금도 하루에 두 번 정도 꾸준히 하고 있습니다.

 

 

회사 생활을 하면서 가장 불편했던 건 지하철에서 오래 서 있어야 할 때였습니다. 출근 시간에 발뒤꿈치가 욱신거리면 계단을 오르내릴 때마다 얼굴이 찌푸려질 정도였어요. 그래서 한동안은 지하철역 엘리베이터를 일부러 찾아다니기도 했습니다. 또, 계단을 오르기보다 에스컬레이터를 타고, 회사에서는 최대한 앉아서 일하려고 노력했죠.

 

 

 

 

신발도 다시 보게 됐습니다. 예전에는 겉모양만 보고 신발을 골랐는데, 지금은 발뒤꿈치 쿠션이 어느 정도 있는지, 바닥이 얼마나 푹신한지를 먼저 확인합니다. 의외로 운동화라고 다 편한 건 아니더라고요. 어떤 제품은 겉보기에는 멀쩡한데, 안쪽 충격 흡수가 약해서 발에 부담이 가는 경우도 있었습니다. 지금은 발뒤꿈치 쪽에 두툼한 깔창이 들어간 워킹화를 자주 신고 다닙니다.

 

발뒤꿈치 통증의 원인 생활습관 중에서도 가장 바꾼 건 아침에 일어나자마자 무작정 걷기보다는, 이불 안에서 가볍게 발목 돌리기와 종아리 늘리기를 먼저 해주는 겁니다. 이 간단한 동작만으로도 첫 발 디딜 때의 통증이 확실히 덜해지더라고요. 작은 변화였지만, 꾸준히 하니까 점점 나아졌습니다.