스피루리나 효과
요즘 건강을 위해 스피루리나를 챙겨 드시는 분들이 부쩍 늘었지요. 저도 사실 처음엔 낯선 이름에 "이게 뭐지?" 하며 호기심만 갖고 있었는데요, 건강식품에 관심 많은 친구가 먼저 시작해서 효과를 봤다는 얘기를 듣고 저도 따라 먹기 시작했어요.
그러고 보니 아침에 일어났을 때 피곤함이 덜하고, 속도 편해진 느낌이 들더라고요. 이 글에서는 저처럼 처음 접하는 분들도 이해하기 쉽게 스피루리나에 대해 하나씩 풀어보려고 합니다.
스피루리나란?
스피루리나는 담수(민물)에서 자라는 미세조류(아주 작은 식물성 생물)로, 원래는 멕시코와 아프리카 지역에서 오래전부터 단백질 공급원으로 사용되어 왔습니다. 최근에는 NASA에서 우주식량으로 주목하면서 더 유명해졌죠. 아주 오래전부터 사람들과 함께해온 자연의 영양 덩어리라고 할 수 있어요.
스피루리나 성분
스피루리나는 단백질이 60% 이상 들어 있을 정도로 매우 풍부하고, 비타민 B군, 철분, 칼슘, 마그네슘, 베타카로틴, 피코시아닌 등 몸에 좋은 영양소가 다양하게 들어 있습니다. 특히 피코시아닌이라는 파란색 색소 성분은 항산화 작용과 면역력 강화에 큰 도움을 주는 성분으로 알려져 있어요. 저희 어머니도 요즘 면역력 떨어지신다고 해서 추천드렸는데, 속이 편해졌다며 잘 챙겨 드시고 계세요.
스피루리나 효과
스피루리나를 꾸준히 먹은 분들 중에는 피로가 덜하고 몸이 가볍다고 하시는 분들이 많아요. 저 역시 피곤함이 덜 느껴지고, 운동 후 회복이 빨라진 걸 느꼈어요. 또 친구 중 한 명은 변비로 고생했는데 스피루리나를 먹고 배변 활동이 훨씬 좋아졌다고 하더라고요.
대표적인 스피루리나 효과는 다음과 같습니다.
- 면역력 강화
- 소화 개선
- 피부 생기 회복
- 피로 회복
- 식욕 조절 및 체중 관리
이는 항산화 성분과 비타민, 미네랄(무기질)의 조화 덕분입니다.
스피루리나 분말 복용방법
스피루리나는 분말로 가장 많이 섭취하는데요, 저 같은 경우엔 아침 공복에 물이나 두유에 타서 마시고 있어요. 샐러드에 뿌리거나 스무디에 넣는 분들도 많더라고요. 하루 1~2g 정도가 적당하며, 처음 드시는 분들은 0.5g 정도 소량부터 시작하는 걸 추천드려요. 참고로 뜨거운 물은 피해주세요. 영양소가 파괴될 수 있거든요.
스피루리나 유명한 제품
국내에서도 청정지역에서 재배한 제품들이 많고, 해외에서는 유기농 인증을 받은 제품들이 인기입니다. 분말형 외에도 정제형(알약), 캡슐형도 있는데, 저는 아침 루틴에 스무디를 자주 만들어 먹어서 분말을 선호하고요, 회사 다니는 지인은 간편하게 정제형을 들고 다니며 챙겨 먹더라고요. 냄새가 민감하신 분들은 정제형이 나을 수도 있어요.
스피루리나 섭취 시 주의사항
공복에 먹어도 되는지?
공복에 드셔도 괜찮습니다. 실제로 스피루리나 효과 흡수율이 더 좋다고 느끼시는 분들도 계세요. 다만, 위가 예민한 분들은 식후에 드시는 것이 편할 수 있어요.
약과 함께 먹어도 되는지?
대체로 무리가 없지만, 혈액을 묽게 하는 약이나 혈당 조절 약을 드시는 분들은 사전에 의료진과 상담하시는 것이 안전합니다. 저희 삼촌은 당뇨약을 드시는데, 드시기 전에 꼭 병원에 여쭤보고 결정하셨습니다.
어린이나 임산부는 괜찮은지?
자연 식물성 성분이라 비교적 안전하지만, 임산부나 어린이는 체질에 민감할 수 있으니 반드시 전문가와 상의하시는 것이 좋습니다. 성장기 아이들은 영양 균형이 중요하니까요.
스피루리나 부작용
흔한 부작용
처음 섭취하면 속이 더부룩하거나 가스가 찰 수 있어요. 저도 처음 일주일 정도는 약간 더부룩한 느낌이 있었는데, 물을 충분히 마시고 양을 천천히 늘리니 괜찮아졌습니다.
알레르기 반응
드물지만 가려움이나 두드러기 같은 반응이 있을 수 있어요. 해조류나 조류 알레르기가 있는 분들은 조심하셔야 합니다.
과잉 섭취 시 문제점
영양이 풍부한 만큼 과도하게 먹으면 간에 부담이 갈 수 있습니다. 하루 권장량을 넘기지 않도록 주의하세요. 몸에 좋다고 너무 많이 먹는 건 오히려 독이 될 수 있어요.
스피루리나 다이어트 효과와 활용법
스피루리나 효과는 포만감을 오래 유지시켜 식욕 조절에 도움이 됩니다. 혈당이 급격하게 올라가지 않도록 도와주기 때문에 폭식 예방에도 효과적이에요. 저희 언니는 아침마다 바나나, 시금치, 두유, 스피루리나를 갈아 스무디로 만들어 먹는데, 피부도 맑아지고 살도 빠졌다고 자랑하더라고요. 샐러드에 뿌려 먹어도 고소한 맛이 살아납니다.
스피루리나 vs 클로렐라 차이점
두 제품 모두 미세조류이지만 특징이 다릅니다. 스피루리나 효과는 단백질과 비타민이 풍부해 체력 회복에 좋고, 클로렐라는 엽록소 성분이 많아 해독 작용과 장 건강에 도움이 됩니다. 저는 운동 후 피로감이 심할 때 스피루리나를 주로 먹고, 친구는 변비가 심해서 클로렐라를 선택했어요. 각자 필요에 따라 선택하시면 됩니다.
스피루리나의 피부·면역 관련 효과
스피루리나 효과 항산화 성분은 활성산소(세포를 손상시키는 불안정한 분자)를 제거해 피부 노화를 늦춰주고, 면역 세포의 활동을 도와 바이러스에 대한 저항력을 높이는 데 기여합니다. 계절 바뀔 때마다 감기에 자주 걸리는 저희 아버지도 스피루리나를 꾸준히 드신 이후로는 감기약을 찾는 일이 줄었어요.
스피루리나 효과 Q&A
Q. 스피루리나는 언제 먹는 게 좋나요?
A. 공복이나 식전 30분 정도가 가장 흡수가 좋습니다. 위가 민감하다면 식후도 괜찮아요.
Q. 운동할 때 도움이 되나요?
A. 단백질과 철분 보충에 효과적이라 피로 회복에 도움이 됩니다. 운동하는 지인들도 많이 챙겨 먹습니다.
Q. 유기농 제품만 먹어야 하나요?
A. 유기농 제품이 신뢰도는 높지만, 인증 여부보다도 원산지, 성분표 확인이 더 중요합니다.
Q. 클로렐라와 같이 먹어도 되나요?
A. 함께 드셔도 괜찮지만, 하루 섭취 총량을 조절하시는 것이 좋습니다. 동시에 먹기보다 하루 중 나눠 드시는 것도 방법입니다.
