무릎통증원인, 무릎에서 뚝뚝 소리가 나요

무릎통증원인, 무릎에서 뚝뚝 소리가 나요

오랜만에 친구들과 등산을 갔다가 무릎이 욱신거리기 시작했습니다. 내려올 때마다 찌릿한 느낌이 들고, 계단을 내려설 때마다 ‘뚝뚝’ 소리가 나는 게 신경 쓰였습니다. 평소 무릎을 많이 쓰는 운동을 하거나, 오래 앉아 있는 생활을 하다 보면 이런 증상이 나타나는 경우가 많습니다. 무릎은 몸에서 가장 큰 관절이자 체중을 지탱하는 중요한 부위라서 무릎에서 뚝뚝 소리가 나요 증상이 있다면 작은 통증도 신경 써야 합니다.

 

무릎통증원인, 무릎에서 뚝뚝 소리가 나요

 

 

무릎 통증이 생기는 원인은 나이가 들면서 자연스럽게 발생하는 경우도 있고, 갑작스러운 충격이나 잘못된 자세로 인해 생길 수도 있습니다. 가벼운 통증이라도 방치하면 오래 가거나 더 심한 문제로 이어질 수 있으므로, 정확한 원인을 알고 미리 관리하는 것이 중요합니다.

 

 

 

 

무릎 통증 원인

무릎이 아픈 이유는 크게 두 가지로 나눌 수 있습니다.

1. 퇴행성 변화: 나이가 들면서 연골(뼈와 뼈 사이의 쿠션 역할을 하는 조직)이 닳거나 약해지는 경우
2. 외상 및 잘못된 습관: 무릎에 갑작스러운 충격이 가해지거나, 반복적인 움직임으로 인해 손상이 발생하는 경우

1. 퇴행성 변화로 인한 무릎 통증

• 연골이 닳아 뼈끼리 직접 맞닿으면 통증이 발생합니다.
• 무릎통증원인 체중이 증가하면 무릎이 받는 하중이 커지면서 손상이 빨라집니다.
• 오래 서 있거나 반복적으로 무릎을 사용하는 직업(교사, 요리사 등)을 가진 분들에게 자주 나타납니다.

어머니께서도 몇 년 전부터 계단을 오르내릴 때 무릎이 아프다고 하셨습니다. 병원에서 퇴행성 관절염 초기라는 진단을 받았고, 꾸준한 스트레칭과 체중 관리가 필요하다는 조언을 들으셨습니다.

 

 

 

 

2. 외상 및 잘못된 습관으로 인한 무릎 통증

• 축구, 농구처럼 방향을 급격하게 바꾸는 운동을 하면 인대가 손상될 수 있습니다.
• 무릎을 심하게 부딪히거나 넘어지면 연골이나 뼈가 손상될 수 있습니다.
• 무릎통증원인 다리를 꼬고 앉거나 한쪽 다리에 무게를 싣는 습관도 무릎에 부담을 줄 수 있습니다.

제 친구는 헬스장에서 스쿼트를 하다가 갑자기 무릎에서 ‘뚝’ 하는 소리를 들었다고 했습니다. 무릎에서 뚝뚝 소리가 나요 증상을 처음에는 대수롭지 않게 여겼는데, 며칠 지나도 통증이 지속되자 병원에 가보니 무릎통증원인 연골이 손상됐다고 하더군요. 무릎을 많이 사용하는 운동을 할 때는 올바른 자세가 정말 중요하다는 걸 느꼈습니다.

 

 

 

 

무릎 관절염 증상

관절염이 생기면 무릎이 뻣뻣해지고, 움직일 때마다 불편함이 커질 수 있습니다. 무릎에서 뚝뚝 소리가 나요 증상이 진행될수록 걷는 것도 힘들어질 수 있습니다.

 

• 아침에 일어날 때 무릎이 뻣뻣하다.
• 무릎을 움직일 때 통증이 점점 심해진다.
• 오래 서 있거나 걸으면 무릎이 붓는다.
• 무릎에서 자주 ‘뚝뚝’ 소리가 난다.

무릎통증원인 퇴행성 관절염이 진행되면 연골이 거의 없어져 뼈끼리 부딪히면서 심한 통증이 생길 수도 있습니다.

 

 

 

 

연골연화증(무릎 연골이 부드러워지는 현상)

연골연화증은 젊은 층에서도 흔하게 나타나는 무릎통증원인 질환입니다.

• 계단을 내려갈 때 무릎이 찌릿하다.
• 오래 앉아 있다가 일어나면 무릎이 불편하다.
• 무릎을 구부리면 ‘뚝뚝’ 소리가 난다.

제 동생도 연골연화증으로 한동안 고생했는데, 의사가 무릎 근력을 키우는 운동을 꾸준히 하면 좋아질 수 있다고 했습니다. 이후로 실내 자전거 타기와 스트레칭을 꾸준히 하면서 증상이 많이 나아졌다고 합니다.

 

 

 

 

무릎 인대 파열 증상

무릎에는 여러 개의 인대가 있으며, 인대가 찢어지거나 늘어나면 걸을 때 무릎이 휘청거리는 느낌이 들 수 있습니다.

• 다친 직후 무릎이 붓는다.
• 걸을 때 다리에 힘이 빠진다.
• 갑자기 무릎이 접히는 느낌이 든다.

인대가 파열되면 자연적으로 회복되기 어려울 수 있기 때문에 반드시 치료가 필요합니다.

 

 

 

 

무릎 통증 치료 방법

무릎 통증을 치료하는 방법은 무릎통증원인에 따라 다릅니다.

1. 약물 치료 – 통증을 줄이는 약을 사용합니다.
2. 물리 치료 – 온열 치료, 초음파 치료 등으로 통증을 완화합니다.
3. 운동 치료 – 허벅지 근력을 키우면 무릎 부담을 줄일 수 있습니다.
4. 수술 – 연골 손상이나 인대 파열이 심할 경우 수술이 필요할 수 있습니다.

 

 

 

무릎 통증에 좋은 찜질 방법

• 급성 통증(다친 직후): 차가운 얼음팩을 15~20분 정도 대어 부기를 줄입니다.
• 만성 통증(오래된 통증): 따뜻한 찜질을 하면 혈액순환이 원활해지고 통증이 완화됩니다.

 

무릎 통증을 줄이는 스트레칭 & 운동

무릎을 보호하려면 허벅지 근육을 강화하는 것이 중요합니다.

1. 허벅지 앞쪽 근육 강화 운동(스쿼트)
   • 벽에 기대어 앉았다 일어나기를 반복합니다.
2. 무릎 주변 근육 스트레칭
   • 다리를 쭉 펴고 발끝을 잡아 당깁니다.
3. 저강도 운동(수영, 실내 자전거)
   • 무릎에 부담을 주지 않으면서도 관절을 부드럽게 움직일 수 있는 운동이 좋습니다.