생리통 완화방법
그날이 다가오면, 몸이 먼저 눈치를 챕니다. 괜히 예민해지고, 배가 싸하게 아프고, 허리까지 욱씬거리는 느낌. 때로는 가볍게 넘기지만, 또 어떤 날은 세상을 다 놓고 싶은 날도 있죠. 이럴 때 필요한 건 단 하나, 내 몸을 더 잘 아는 것. 생리통을 줄이고 완화하는 방법들, 오늘 이 자리에서 진심 담아 이야기해봅니다.
생리통이 심한 이유
왜 어떤 날은 아무렇지 않다가, 또 어떤 날은 이불을 껴안고 앓아야 할까요? 이유는 ‘프로스타글란딘(Prostaglandin)’이라는 물질 때문입니다. 생리 기간 중 자궁내막에서 이 물질이 분비되는데, 양이 많아질수록 자궁 수축이 심해져 통증도 커집니다. 이런 생리통은 흔히 ‘원발성 생리통’이라 부르며, 특히 10대 후반에서 20대 초반에 많이 나타납니다.
그런데 기존보다 통증이 더 심해지거나, 생리와 무관하게 복통이 지속된다면 자궁내막증이나 자궁근종 등 질환성 원인(이차성 생리통)을 의심해야 합니다. 제 친구 한 명도 매달 약을 먹어도 힘들어했는데, 병원에서 자궁선근증 진단을 받았고 치료 후에야 제대로 숨을 쉬게 됐다고 하더라고요.
생리주기가 빨라지는 이유
생리가 28일 주기로 오지 않는다고 무조건 이상한 것은 아닙니다. 보통 생리 주기는 24일에서 35일 사이면 정상으로 보는데요, 점점 간격이 짧아지거나 들쭉날쭉해지는 경우, 스트레스, 불면, 수면 부족, 다이어트 등이 주요 원인입니다. 몸이 제 상태가 아니라는 걸 이렇게 신호로 보내는 셈이죠.
간혹 갑상선 기능 문제나 호르몬 분비 이상이 원인이 되기도 하니, 자주 반복된다면 체크가 필요합니다.
생리통 없애는 방법 – 바로 실천 가능한 작은 습관들
생리통 완화방법 완벽한 방법은 없지만, 꾸준히 실천하면 확실히 통증이 줄어드는 방법은 있습니다. 먼저 복부를 따뜻하게 유지하세요. 전기 찜질기나 핫팩을 아랫배에 얹어주는 것만으로도 큰 도움이 됩니다.
반신욕이나 따뜻한 물 샤워도 좋고요. 그리고 의외로 도움이 되는 건 숨쉬기 운동이에요. 복식호흡을 깊게 해보세요. 산소가 충분히 공급되면 자궁 수축도 조금은 느슨해집니다. 또, 생리 전에 가벼운 유산소 운동과 스트레칭을 꾸준히 해주는 것도 통증 예방에 탁월합니다.
생리통 완화 자세 – 내 몸이 가장 편안하다고 느끼는 순간
누워 있을 때 통증이 심하다면, ‘태아 자세’처럼 무릎을 가슴 쪽으로 당기고 옆으로 눕는 자세를 추천드립니다. 이 자세는 복부 긴장을 완화시켜줄 뿐 아니라 심리적으로도 안정감을 줍니다. 생리통 완화방법 무릎 아래 쿠션을 받쳐 다리를 살짝 들어주는 것도 좋습니다.
서 있거나 앉을 땐, 허리를 곧게 펴고 골반을 살짝 앞으로 기울이는 자세를 유지해보세요. 의자에 오래 앉아야 하는 직장인이라면, 요추 지지 쿠션을 활용하는 것도 도움이 됩니다.
생리통 완화 지압 – 내 손끝의 힘
한의학에서는 생리통 완화에 도움이 되는 지압점이 여러 군데 있습니다. 그중에서도 ‘삼음교’라는 지점이 대표적이에요. 복숭아뼈 안쪽에서 손가락 네 마디 정도 올라간 지점을 찾아 천천히 눌러보세요. 하루 2-3번, 한 번에 5분 정도. 따뜻한 손으로 천천히, 리듬감 있게 누르면 통증이 줄어듭니다. 또 하나 추천드리는 지점은 ‘관원혈(關元穴)’로, 배꼽 아래 약 3-4cm 지점입니다. 여기를 손바닥으로 따뜻하게 지그시 눌러주면 생리통 완화방법 자궁 쪽 혈액순환에 도움이 됩니다.
생리통 완화 시술 – 선택은 신중히, 치료는 적극적으로
지속적인 생리통이 삶의 질을 크게 떨어뜨릴 때, 의학적 도움을 받는 것이 필요합니다. 호르몬 조절제 복용, 자궁내 장치 삽입, 또는 자궁내막절제술 같은 치료도 가능합니다. 최근에는 생리를 아예 중단시키는 시술도 있지만, 이는 장기적 계획을 꼭 고려한 뒤 선택해야 합니다.
생리통 완화 음식 – 찬 음식은 내려놓고, 따뜻한 식탁을 차려요
생리 중에는 몸을 따뜻하게 유지해주는 음식이 좋습니다. 미역국, 북엇국, 닭죽처럼 부드럽고 따뜻한 음식은 위에도 부담이 없고 혈액순환에도 도움을 줍니다. 제 지인은 생리 때마다 단호박을 쪄서 꿀을 살짝 뿌려 먹는데, 속도 편하고 기분도 좋아진다고 했어요.
생리통 완화방법 이 외에도 철분이 풍부한 음식인 시금치, 달걀, 검은콩, 해조류도 좋습니다. 반면, 카페인 음료(커피, 홍차 등)와 탄산, 냉면 같은 찬 음식은 피하시는 걸 추천드려요. 위장을 수축시키고 몸을 차갑게 만들어 통증을 유발할 수 있으니까요.
생리통 약 – 약의 도움은 부끄러운 게 아닙니다
진통제는 생리 시작 전이나 초기 단계에 복용하면 효과가 큽니다. 이부프로펜이나 나프록센 성분은 통증을 유발하는 프로스타글란딘 생성을 줄여주기 때문에 생리통 완화방법 적극적으로 활용할 수 있습니다.
약 복용을 꺼리는 분들도 계시지만, 올바른 복용은 통증 관리에 아주 효과적입니다. 생약 기반의 생리통 완화제도 시중에 많이 나와 있고, 부작용이 적은 편이라 장기 복용에 적합한 경우도 있습니다.
생리통 완화방법 Q&A
Q. 생리통이 평소보다 심한데 병원을 꼭 가야 하나요?
네, 생리통이 갑자기 심해졌거나 진통제도 듣지 않을 정도라면 자궁내막증, 자궁근종, 골반염 등을 의심해봐야 합니다. 여성질환의 경우 초기에 조치를 취할수록 치료가 간단해질 수 있습니다.
Q. 생리 중에 카페인은 피해야 하나요?
카페인은 자궁 수축을 유도할 수 있어 생리통을 악화시킬 수 있습니다. 커피나 에너지 음료보다는 따뜻한 생강차, 유자차를 추천드립니다.
Q. 생리 전부터 아프고 짜증이 나요. 생리통과 다른 건가요?
그건 ‘월경전 증후군(PMS)’일 가능성이 높습니다. 생리 시작 전 일주일 동안 나타나는 감정 기복, 가슴 통증, 식욕 변화 등을 포함하며, 생리통과 동시에 나타나기도 합니다.
Q. 회사에 생리통 때문에 조퇴하면 이상하게 보일까요?
절대 아닙니다. 생리통도 충분한 병가 사유입니다. 불편을 참는 것이 미덕이 아닙니다. 본인의 건강과 회복이 더 중요합니다.
