비타민b 효능요즘 유독 피로가 쉽게 쌓이고, 사소한 일에도 예민해지지는 않으셨나요?눈을 떠도 개운하지 않고, 커피 한 잔에도 두근거림만 남고… 어느 순간 나도 모르게 몸과 마음이 ‘방전’된 느낌이 들 때가 있죠. 제 친구 하늘이 그런 날들을 반복하다가 병원에서 비타민 B군 결핍 진단을 받았다고 해요. 일상에 지쳐가는 줄만 알았는데, 몸속 깊은 곳에서 보내는 신호였던 거죠. 그때부터 그녀는 식단을 바꾸고, 비타민 B를 꾸준히 챙기며 삶의 작은 균형을 되찾기 시작했어요. 그렇게 발견한 비타민 B의 세계, 오늘은 우리도 천천히 함께 걸어가 보려 합니다. 비타민 B란 무엇인가요?비타민 B는 하나의 영양소가 아니라, 서로 다른 8가지 비타민의 가족이에요. 이들은 모두 수용성 비타민으로 체내에 저장되지 않기 때..
비타민 d 부족증상며칠 전, 엄마가 이런 말씀을 하셨어요.“요즘은 이상하게 어깨가 계속 뻐근하고, 기분도 자꾸 가라앉는 것 같아.”무심코 넘길 수도 있었던 이 말이 자꾸 마음에 남았습니다. 그러고 보니, 나 역시 요즘 따라 이유 없는 피로감에 시달리고 있었거든요. 날은 좋은데도 몸이 무겁고, 잠도 푹 잔 것 같은데 개운치 않고요. 혹시 비타민 D가 부족한 건 아닐까? 그렇게 해서 비타민 D에 대한 이야기를 꺼내보려 합니다. 영양소라고 생각했던 이 작은 녀석이, 우리 몸 구석구석 얼마나 중요한 역할을 하는지 아시면 아마 깜짝 놀라실 거예요. 비타민 D란? 햇살이 내려준 특별한 선물비타민 D는 우리가 섭취하는 다른 비타민들과는 다르게, 햇빛을 통해 피부에서 합성되는 특이한 비타민입니다. 그래서 ‘햇빛 비..
보리수 효소 효능처음 ‘보리수’라는 말을 들었을 때, 저는 어린 시절 시골집 마당 옆에 서 있던 그 작고 단단한 나무가 떠올랐습니다. 여름이면 빨갛게 익은 열매가 가지마다 주렁주렁 매달려 있었고, 외할머니는 그걸 조심스레 따서 종이 봉투에 담아주시곤 했죠. 그땐 단지 신기한 열매라고만 생각했는데, 나중에서야 알게 되었습니다. 그 보리수가 건강에도 도움이 되는 식물이었다는 것을요. 보리수 나무란?우리가 흔히 말하는 보리수 나무는 불교에서 말하는 인도산 무화과나무와는 전혀 다른 종류입니다. 국내에 자생하는 이 보리수는 헛개나무과에 속하는 낙엽관목으로, 높이도 크지 않고 울타리나 야산 가장자리에 많이 자랍니다. 줄기에는 작지만 날카로운 가시가 있고, 잎은 윤기가 돌며 도톰한 편입니다. 초여름이 되면 조용히 ..
보리차 효능 부작용보리차 영양성분보리는 곡물 중에서도 식이섬유가 풍부한 곡물입니다. 주로 사용하는 겉보리에는 베타글루칸이라는 수용성 식이섬유가 들어 있어 혈당을 천천히 올리는 데 도움이 되고, 소화 흡수를 천천히 진행시켜 포만감을 오래 유지시켜줍니다. 그러나 우리가 마시는 보리차는 ‘보리알’을 직접 섭취하는 것이 아니라, 끓여낸 탕 형태로 섭취하기 때문에 이 영양 성분들이 많이 희석됩니다. 그래도 보리차에는 무기질(미네랄)과 항산화 성분이 남아 있습니다. 마그네슘, 셀레늄, 망간 등이 미량이나마 들어 있어 체내에서 활성산소(노화나 염증을 유발하는 물질)를 줄이는 데 도움을 줄 수 있습니다. 물론 영양 보충의 목적으로 마시기보다는, 물 대용으로 부담 없이 드시는 것이 적절합니다. 보리차 물 대신 마실 ..
방광염 증상과 원인방광염은 생각보다 흔한 질환이지만, 막상 겪어보면 꽤나 신경 쓰이고 귀찮은 병입니다. 저도 예전에 한 번 걸린 적이 있었는데, 처음엔 물을 적게 마셔서 그런 줄 알았습니다. 하지만 하루 이틀 지나도 괜찮아지지 않고, 소변을 볼 때마다 찌릿하게 아픈 느낌이 계속되더군요. 방광염이란?방광염은 말 그대로 방광에 염증이 생긴 상태를 말합니다. 대부분은 세균 감염이 원인이며, 그중에서도 ‘대장균’이 주된 원인균입니다. 여성에게 흔한 이유는 해부학적인 구조 때문인데, 요도가 짧고 항문과 가까워 세균이 침투하기 쉽습니다. 남성에 비해 여성의 발병률이 훨씬 높은 이유이기도 하죠. 방광염의 원인방광염의 주요 원인은 세균 감염입니다. 특히 대장균이 가장 흔한 원인균으로 알려져 있습니다. 여성의 경..
발뒤꿈치 통증의 원인아침에 일어나 첫 발을 디딘 순간 발뒤꿈치에서 찌릿한 통증이 올라왔습니다. 처음엔 그냥 피곤해서 그런가 했는데, 며칠이 지나도 증상이 나아지지 않더군요. 주위에 물어보니 비슷한 경험을 해본 사람이 꽤 많았습니다. 언니는 한동안 쿠션 좋은 슬리퍼만 신으면서 다녔다고 하고, 회사 동료는 운동을 갑자기 무리하게 했다가 뒤꿈치 통증이 생겼다고 하더라고요. 발뒤꿈치 통증의 원인 생각보다 흔한 문제인데도, 막상 겪고 나면 꽤 불편한 증상입니다. 이번 글에서는 발뒤꿈치 통증이 왜 생기는지, 어떤 경우에 병원을 찾아야 하는지 정리해보겠습니다. 발뒤꿈치가 아픈 이유하루 종일 서서 일하거나, 갑자기 운동량이 늘었을 때, 혹은 딱딱한 신발을 오래 신었을 때 발뒤꿈치가 아플 수 있습니다. 예전엔 그냥 ..
무릎통증원인, 무릎에서 뚝뚝 소리가 나요오랜만에 친구들과 등산을 갔다가 무릎이 욱신거리기 시작했습니다. 내려올 때마다 찌릿한 느낌이 들고, 계단을 내려설 때마다 ‘뚝뚝’ 소리가 나는 게 신경 쓰였습니다. 평소 무릎을 많이 쓰는 운동을 하거나, 오래 앉아 있는 생활을 하다 보면 이런 증상이 나타나는 경우가 많습니다. 무릎은 몸에서 가장 큰 관절이자 체중을 지탱하는 중요한 부위라서 무릎에서 뚝뚝 소리가 나요 증상이 있다면 작은 통증도 신경 써야 합니다. 무릎 통증이 생기는 원인은 나이가 들면서 자연스럽게 발생하는 경우도 있고, 갑작스러운 충격이나 잘못된 자세로 인해 생길 수도 있습니다. 가벼운 통증이라도 방치하면 오래 가거나 더 심한 문제로 이어질 수 있으므로, 정확한 원인을 알고 미리 관리하는 것이 중..
몸이 붓는 원인몸이 자꾸 붓는다면, 피곤해서라고 넘길 수만은 없습니다. 가끔 붓는 것은 괜찮지만, 자주 반복되거나 하루 종일 부기가 가시지 않는다면 몸에서 보내는 신호일 수 있습니다. 몸이 붓는 이유는 다양하지만, 가장 흔한 원인은 수분 정체(체내에 수분이 과하게 머무르는 현상), 혈액순환 문제, 신장(콩팥)과 갑상선 기능 저하 등이 있습니다. 얼마 전 친구가 여행을 갔다가 돌아왔는데, 비행기에서 오래 앉아 있었던 탓인지 발과 손이 퉁퉁 부어 걱정이 많았어요. 알고 보니, 장시간 같은 자세로 있으면 몸이 붓는 원인인 혈액순환이 원활하지 않아 부종이 생기기 쉽다고 하더라고요. 전날 짠 음식을 많이 먹었거나 오래 앉아 있었다면 금방 해결될 수도 있지만, 만약 원인을 알 수 없는데도 지속된다면 자세히 살펴..
갑자기 어지러운 이유살다 보면 갑자기 어지러운 순간을 한 번쯤은 경험하게 되는데 피로 때문이라며 대수롭지 않게 넘길 수도 있지만, 때로는 몸이 보내는 중요한 신호일 수도 있습니다. 갑자기 어지럽고 토할 것 같은 느낌이 들거나, 식은땀이 나면서 시야가 흐려진다면 그 원인을 정확히 알아보는 것이 중요합니다. 어지럼증(현기증)은 여러 가지 원인에서 비롯될 수 있으며, 뇌 건강과 관련이 있을 수도 있고, 혈압이나 혈당이 갑자기 변하면서 생길 수도 있습니다. 이번 글에서는 갑자기 어지러운 이유 기립성 어지럼증, 이석증, 저혈당 증상, 뇌졸중 전조증상, 뇌경색 초기증상 등 어지러움의 다양한 원인을 살펴보고, 대처 방법까지 함께 알아보겠습니다. 1. 갑자기 일어날 때 어지럽다면? 기립성 어지럼증과 기립성 저..
머위 효능과 부작용 머위는 산과 들에서 쉽게 볼 수 있는 다년생 식물로, 쌉싸름한 맛이 특징입니다. 봄이 되면 연한 머위순을 나물로 무쳐 먹거나, 머위대를 볶아 반찬으로 활용하기도 합니다. 뿌리부터 잎까지 다양한 부위가 식재료와 약재로 쓰이며, 몸에 좋은 성분이 풍부해 예로부터 건강식으로 주목받아 왔습니다. 한입 베어 물면 살짝 쓴맛이 느껴지지만, 씹을수록 고소한 향이 올라와 미식가들 사이에서도 인기가 많습니다. 저도 어릴 때 시골에서 머위를 자주 접했는데, 할머니께서 머위 나물을 무쳐 주시던 기억이 납니다. 쓴맛이 처음엔 낯설었지만, 어느새 입맛을 돋우는 별미로 느껴졌죠. 머위 제철머위는 주로 봄부터 초여름(3~6월)까지 제철을 맞습니다. 이 시기에 머위순과 머위대가 부드럽고 향이 진해 가장 맛..
마테차 효능 부작용마테차는 남아메리카에서 오랫동안 사랑받아온 차로, 아르헨티나, 브라질, 파라과이에서 일상적으로 마십니다. 마테나무의 잎을 말려 뜨거운 물에 우려내는 방식이며, 쌉싸름한 맛과 은은한 향이 특징입니다. 남미에서는 마테차를 단순한 음료가 아니라 ‘함께 나누는 문화’로 여길 만큼 중요한 역할을 합니다. 저도 여행 중 남미 현지인들이 원형으로 모여 한 잔의 마테차를 돌려가며 마시는 모습을 본 적이 있습니다. 그들에게 마테차는 기호식품이 아니라 소통의 매개체였습니다. 처음에는 그 쓴맛이 낯설었지만, 점점 익숙해지면서 그들의 문화를 함께 경험하는 기분이 들었습니다. 마테차 카페인마테차에는 카페인이 들어 있어 피로를 줄이고 정신을 맑게 해주는 효과가 있습니다. 하지만 커피보다는 부드럽게 작용해 부..
마카다미아의 효능 마카다미아는 오스트레일리아가 원산지인 상록수로, 따뜻한 기후에서 자라는 나무입니다. 높이는 최대 15m까지 자라며, 딱딱한 껍질 속에 부드럽고 고소한 맛을 지닌 견과를 품고 있습니다. 처음 이 견과를 맛봤을 때, 예상보다 부드러운 식감에 놀랐던 기억이 납니다. 하와이, 남아프리카, 브라질에서도 널리 재배되며, 전 세계적으로 사랑받는 견과류 중 하나입니다. 제가 처음 마카다미아를 접한 건 여행 중이었습니다. 호주의 한 시장에서 판매하던 신선한 마카다미아를 맛보았는데, 겉은 바삭하고 속은 놀라울 정도로 부드러웠어요. 그 후로 마카다미아에 대한 관심이 커졌고, 다양한 방식으로 즐기게 되었습니다. 마카다미아 맛마카다미아를 처음 씹으면 입안 가득 퍼지는 고소한 맛이 매력적입니다. 씹을수록 ..